معلومة

كيف تصبح شخصًا أكثر وعيًا

كيف تصبح شخصًا أكثر وعيًا

لقد سمعنا جميعًا عن مفهوم أن نصبح أكثر وعيًا. ولكن ماذا يعني ذلك في الواقع في حياتنا اليومية؟ هل هي مرتبطة بشكل صارم بأشكال مختلفة من التأمل أو تمارين التنفس؟ يمكن أن يكون ، وفقًا للخبراء ، لكنه في الواقع أكثر عملية ويمكن حتى القيام به على أساس يومي.

استفد من الأفكار أدناه لتصبح شخصًا أكثر وعيًا ، وسيشكرك جسدك وعقلك.

  1. تنزه بالخارج. أخذ قسط من الراحة في الخارج هو أحد أكثر الأشياء التي يمكنك القيام بها وعناية. المشي في حد ذاته أمر علاجي للغاية. المشي أو الاستراحة في منتصف اليوم أو في الصباح الباكر يهدئ العقل ويزيد من الإبداع ويسهل زيادة الوعي بمحيطك. يحرص الأشخاص الواعون على القيام بذلك كلما سنحت لهم الفرصة.
  2. ابق حاضرًا وفي اللحظة ، حتى عندما تجد عقلك ينجرف. الأشخاص الواعون قادرون على القيام بذلك ، مما يساعد على إبقائهم في الوقت الحاضر ، وعدم التفكير في الماضي ، وعدم الشعور بالقلق بشأن المستقبل. يمكنك تجربة هذا المفهوم لمدة 5-10 دقائق فقط يوميًا ، وزيادة مقدار الوقت من هناك.
  3. ابتكر شيئًا ، أي شيء. عندما تصنع أي شيء ، فأنت في الواقع تمارس اليقظة ، لأنك تقريبًا مجبر على البقاء في الوقت الحاضر.
  4. تنفس بعمق. في أي وقت تمارس فيه التنفس البطني ، يصبح أنفاسك أقل سطحية ، وتشعر حقًا بتحسن. يمكّنك هذا من التركيز على الحاضر. يوصي الدكتور أندرو ويل ، الخبير الشامل ، بالتنفس 4: 7: 8 ، حيث تتنفس من خلال أنفك لمدة 4 ثوان ، وتحسب لمدة 7 ثوان أثناء حبس أنفاسك ، ثم الزفير بلطف من خلال فمك لمدة 8 ثوان. يمكنك ممارسة أسلوب التنفس هذا عدة مرات في اليوم. يجب أن تشعر بالهدوء مع كل نفس تأخذه.
  5. افصله عن هاتفك. يدرك الأشخاص الواعون أن معظم الأشياء في هذه الحياة ليست حالة طارئة. هذا الفكر يمكّنهم من قطع الاتصال تمامًا بهواتفهم ، في أوقات مناسبة من اليوم. في النهاية ، هذا يترجم إلى أن تصبح شخصًا أكثر سعادة.
  6. تكون بالملل. في الواقع ، اغتنم الفرصة لتشعر بالملل. الشعور بالملل لا يحفز العقل على الإبداع المحتمل فحسب ، بل إنه يهيئ العقل للتفكير والهدوء دون الانغماس في رأسك. يمكن أن يكون ترك العقل يتجول في بعض الأحيان أمرًا جيدًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يمارسون اليقظة الذهنية الحقيقية. إنهم لا يخافون منه.
  7. لا تعدد المهام. هذا يؤدي إلى الشعور باستنزاف أقل على مدار اليوم. يتمتع الأشخاص الواعين بقدرة خارقة على التركيز. إنهم يعلمون سرًا أن مفتاح الحصول على يوم منتج هو التركيز على مهمة واحدة في كل مرة ، وهو أمر يواجه معظمنا صعوبة في القيام به. إذا كان هناك الكثير لفعله ، فإنهم يفوضون للآخرين ، والأهم من ذلك أنهم يعرفون فن تحديد الأولويات. هذا يجعلهم يشعرون بالحيوية ، على الرغم من التعب ، حتى في نهاية يوم طويل.
  8. استمتع! الأشخاص الواعون منفتحون على التجارب الجديدة ، ويعرفون كيف يستمتعون. يحدث هذا عندما يكون لديهم توازن جيد بين العمل والحياة ، ويكونون قادرين على أن يكونوا في الوقت الحاضر. كل من حولهم أكثر سعادة أيضًا ، حيث يتم الشعور بطاقتهم الجيدة ومشاعرهم الإيجابية في كل مكان من حولهم.
  9. اسمح لنفسك بالشعور - ولا تخجل منه. الأشخاص الواعون ليسوا بوليانا ، الذين يعيشون في حالة إنكار لشيء سلبي ، وهم ليسوا مفرطين في التفاؤل أيضًا. إنهم قادرون على دمج كل من المشاعر ، وكذلك تقلبات الحياة ، بطريقة متماسكة. إنهم يقبلون مشاعرهم ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، مما يساعدهم في إبقائهم في الوقت الحاضر ، لمجرد أنهم يعرفون أن المشاعر ليست شيئًا دائمًا. يمكن أن يتغير أي شيء في أي لحظة.
  10. اعتني بصحتك الجسدية والعقلية. إن الأشخاص الواعين سواء تعلموا شكل الفن ، أو عرفوه بشكل حدسي ، يدركون أن الصحة العقلية والبدنية يسيران جنبًا إلى جنب. يفعلون ما في وسعهم لتغذية أجسادهم من الداخل ، مع تجنب أي شيء سام أو جسدي أو عاطفي.
  11. تعلم كيف تقدر الأشياء الصغيرة ، ولا تأخذ الأمور كأمر مسلم به. يشعر الأشخاص الواعون بالامتنان دائمًا للأشياء الصغيرة في الحياة ، لأنهم يعلمون أن العالم لا يدين لهم بشيء. وهذا بدوره يجعلهم يقدرون حقًا كل شيء من حولهم من الأشياء الصغيرة في هذا العالم ، وصولاً إلى الأشياء الأكبر في الحياة.

الوعي هو المفتاح هنا ، وقد يكون هذا هو المكون السري الخاص بك لتحقيق حالة ذهنية أكثر وعقلية وسلمية. حتى لو لم تكن قد ولدت شخصًا يقظًا ، يمكنك العمل على هذه السمة ، من خلال تكريم نفسك ومحاولة أن تصبح شخصًا أكثر يقظة طوال اليوم. سوف تشكرك صحتك وعافيتك بشكل عام!


التصوير الواعي: 11 أداة لتبدأ بهذه الممارسة القوية

انقر. واحد ، اثنان ، ثلاثة ، أربعة ... انقر.

تم التقاط حركة الشلال في صورة فوتوغرافية طويلة التعريض ، وتم تثبيت تدفقها خلال تلك الثواني على إطار واحد من الفيلم.

يوفر التصوير الفوتوغرافي فرصة رائعة لالتقاط اللحظات بعناية ، على كاميرا SLR تمثيلية باستخدام فيلم أو رقميًا.

لطالما تم الاعتراف بالفن كأداة لدخول اليقظة. الآن ، توفر الكاميرات على نطاق واسع على الهواتف الذكية للمالك فرصة تكوين علاقة حميمة مع كل من التصوير الفوتوغرافي واللحظة نفسها.

بدلاً من التركيز على الجوانب الفنية المتضمنة في التقاط صورة ممتازة ، تستكشف هذه المقالة التصوير الفوتوغرافي كنهج يقظ.

أولاً ، على الرغم من ذلك ، اعتقدنا أنك قد ترغب في تنزيل تمارين اليقظة الثلاثة مجانًا. لن تساعدك هذه التمارين الشاملة القائمة على العلم في تنمية الشعور بالسلام الداخلي طوال حياتك اليومية فحسب ، بل ستمنحك أيضًا الأدوات اللازمة لتعزيز وعي العملاء أو الطلاب أو الموظفين.


ابدأ التخطيط مبكرًا

جياني ديليبرتو / كاييماج / جيتي إيماجيس

علم النفس ليس بالضرورة مقررًا شائعًا يتم تقديمه في معظم المدارس الثانوية ، ولكن بدأت أعداد متزايدة في تقديم فصول علم النفس AP. إذا كانت مدرستك الثانوية تقدم نوعًا من دورات علم النفس ، فمن المؤكد أنها ستكون فكرة جيدة لإضافة هذا الفصل إلى جدولك الزمني. يمكن أن يكون الحصول على بعض المعرفة الأساسية حول علم النفس العام مفيدًا حقًا خلال السنة الأولى من الكلية.

بالطبع ، هناك العديد من الفصول الأخرى التي يمكنك الالتحاق بها في المدرسة الثانوية للمساعدة في إعدادك لمستقبلك المهني كطبيب نفساني. تعد الخلفية العلمية القوية أمرًا ضروريًا ، لذا اشترك في أكبر عدد ممكن من الدورات التدريبية في موضوعات مثل علم الأحياء والكيمياء وعلم التشريح / علم وظائف الأعضاء وعلوم الحياة الأخرى. الإحصاء هو عنصر أساسي في أي برنامج علم نفس جامعي ، لذا فإن امتلاك خلفية قوية في الرياضيات مفيد بالتأكيد.

بالإضافة إلى دروس العلوم والرياضيات ، يمكن أن يكون أخذ دورات في التاريخ والفلسفة والكتابة والدين واللغة مفيدًا أيضًا. من خلال معرفة المزيد عن تاريخ البشرية وسلوكها ، يمكنك أن تضع نفسك على طريق النجاح في المستقبل وأنت تواصل تعليمك في علم النفس. أخيرًا ، تذكر الحفاظ على درجات جيدة في جميع الدورات التدريبية الخاصة بك. يمكن أن يكون القبول الجامعي تنافسيًا ، لذلك من المهم أن يكون لديك معدل تراكمي قوي ومراجع رائعة للمعلمين.

نصائح لطلاب المدارس الثانوية

  • خذ دورة علم النفس AP.
  • تحقق مما إذا كانت كليات المجتمع المحلي تقدم دورات في علم النفس على مستوى الكلية لطلاب المدارس الثانوية.
  • التسجيل في دورات العلوم والرياضيات والعلوم الإنسانية.
  • فكر في إنشاء نادي علم النفس في مدرستك.
  • ابحث عن فرص التطوع في مجتمعك.
  • ابدأ في البحث عن الجامعات خلال عامك الصغير.
  • تعرف على معلميك حتى يتمكنوا من تقديم خطابات توصية جيدة.
  • احصل على درجات جيدة وأداء جيدًا في اختبار ACT أو SAT.

2) اغفر لنفسك

تأتي الحياة مع عقباتها ولا يختلف الانخراط في حياة اليقظة. خلال هذه العملية ، هناك أوقات نشعر فيها بالتعب الشديد بحيث لا يمكننا التدرب ، أو نشعر بانشغال شديد ، أو نجد أنفسنا نشكك في العملية ، أو ننشغل بتجنب ما هو غير مريح أو نشعر بالضيق الشديد.

من خلال ممارسة اليقظة الذهنية ، نفهم أن هذه ليست علامات فشل في أن نكون منتبهين. بدلاً من ذلك ، فهي فرص للتعلم عن عوائق الحياة ، وما يعترض طريقنا ، وفهم شيئين: 1) ما نحتاجه في تلك اللحظات و 2) أسرع طريق للبدء من جديد.

يمكن أن تكون العبارة البسيطة "سامح وادع" مفيدة للغاية. عندما نقع في عقبة ما ، فإننا "نغفر" لأنفسنا للوقت الذي مضى ، ونبحث في عقبة التعلم منها ، ثم "ندعو" أنفسنا للبدء من جديد.

تصبح ممارسة "المسامحة والدعوة" مرارًا وتكرارًا في الحياة وسيلة قوية لا تصدق للنمو.


ما تحتاج إلى معرفته قبل ممارسة اليقظة:

  1. لا تحتاج إلى شراء أي شيء. يمكنك التدرب في أي مكان ، فلا داعي للخروج وشراء وسادة أو مقعد خاص - كل ما تحتاجه هو تخصيص القليل من الوقت والمساحة للوصول إلى مهارات اليقظة الذهنية كل يوم.
  2. لا توجد طريقة لتهدئة عقلك. هذا & # 8217s ليس الهدف هنا. لا توجد دولة نعيم أو شركة دنيوية أخرى. كل ما تحاول القيام به هو الانتباه إلى اللحظة الحالية ، دون إصدار حكم. يبدو سهلا ، أليس كذلك؟
  3. عقلك سوف يهيم بينما تتدرب على الانتباه إلى ما يحدث في جسدك وعقلك في الوقت الحالي ، ستجد أن العديد من الأفكار تظهر. قد ينجرف عقلك إلى شيء حدث بالأمس ، أكثر تعرجًا لقائمة مهامك - سيحاول عقلك أن يكون في أي مكان غير مكانك. لكن العقل المتجول ليس شيئًا يخشاه ، فهو جزء من الطبيعة البشرية ويوفر اللحظة السحرية لممارسة اليقظة الذهنية الأساسية - القطعة التي يعتقد الباحثون أنها تؤدي إلى أدمغة أكثر صحة ورشاقة: اللحظة التي تدرك فيها ذلك لقد شاء عقلك. لأنه إذا لاحظت أن عقلك قد شارد ، فيمكنك إعادته بوعي إلى اللحظة الحالية. كلما فعلت ذلك ، زادت احتمالية قدرتك على القيام بذلك مرارًا وتكرارًا. وهذا يتفوق على المشي على الطيار الآلي في أي يوم (على سبيل المثال: الوصول إلى وجهتك دون تذكر القيادة ، وتجد نفسك بيدك في الجزء السفلي من كيس رقائق كنت تقصد تناول وجبة خفيفة منه فقط ، وما إلى ذلك).
  4. سيحاول عقلك الحكيم السيطرة. الجزء الثاني من اللغز هو & # 8220 بدون حكم & # 8221 جزء. نحن جميعًا مذنبون بالاستماع إلى الناقد في رؤوسنا أكثر قليلاً مما ينبغي. (لقد أنقذنا هذا الناقد من الكارثة عدة مرات.) لكن عندما نتدرب على التحقيق في أحكامنا ونشرها ، يمكننا أن نتعلم كيف نختار كيف ننظر إلى الأشياء ونتفاعل معها. عندما تمارس اليقظة ، حاول ألا تحكم على نفسك على أي أفكار تظهر. لاحظ ظهور الأحكام ، ودوِّن ملاحظات ذهنية عنها (يصفها بعض الأشخاص بـ & # 8220thinking & # 8221) ، واتركها تمر ، وتعرف على الأحاسيس التي قد تتركها في جسمك ، وتتركها تمر أيضًا.
  5. يتعلق الأمر برمته بإعادة انتباهك مرارًا وتكرارًا إلى اللحظة الحالية. يبدو أن أذهاننا موصولة بالتفكير. هذا هو السبب في أن اليقظة هي ممارسة العودة ، مرارًا وتكرارًا ، إلى التنفس. نستخدم الإحساس بالتنفس كمرساة للحظة الحالية. وفي كل مرة نعود إلى التنفس ، نعزز قدرتنا على القيام بذلك مرة أخرى. أطلق عليها اسم تجعيد العضلة ذات الرأسين لعقلك.

12 طريقة لتصبح أكثر يقظة

لا أستطيع أن "أضغط" بشكل كافٍ على كيف أن أخذ 5 دقائق من يومك (والذي يمكن أن يكون تراكميًا) يمكن أن يغير صحتك حقًا ، من منظور جسدي وعقلي. بالحديث عن التوتر ، لدينا في حياتنا الآن أكثر بكثير مما كنا نفعله قبل 20 عامًا. الإجهاد الناجم عن وظائفنا ، من العلاقات ، والأسرة ، والتوتر من وسائل التواصل الاجتماعي ، نتعرض للقصف من اليسار واليمين والوسط.

كل شيء يجب القيام به الآن أو يفضل ، أمس.

المفتاح هو أن تلاحظ ما يخبرك به جسدك. على سبيل المثال ، يمكن الشعور بالتوتر أو القلق في كثير من الأحيان في جسمك (مثل تسارع ضربات القلب أو توتر العضلات أو التنفس الضحل). لكن كونك "متيقظًا" لا يعني أنه عليك القيام بنوع من اليوجا الغريبة والرائعة أثناء ترديد "أوم" (على الرغم من أن طريقة التنفس المستخدمة في الواقع لقول "أوم" بالطريقة الصحيحة مفيدة).

ما أقوله هو أننا جميعًا نريد حيلًا بسيطة بسيطة يمكن القيام بها دون بذل الكثير من الجهد ، أليس كذلك؟

حسنًا ، ها أنت ذا يا أصدقائي. أشياء صغيرة بسيطة يمكنك تحويلها إلى عادات.

يقوم معظمنا بالتمديد الأول على أي حال ، ذلك الامتداد الصغير الأول بعد الوصول إليك والتحسس من هاتفك لإيقاف دوي الإنذار. لكن حاول تمديد هذا حتى تتمدد بشكل كامل ، واستيقظ إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، ثم خذ نفسًا عميقًا وأخرجه (تأكد من أن "الخروج" هو نفس المدة لمنع تراكم ثاني أكسيد الكربون في الجسم).

اكتب أولوياتك قبل أن تبدأ العمل. هذا يعني القيام بذلك قبل التحقق من بريدك الإلكتروني أو الانخراط في بناء قصر ليغو مع أطفالك. بمجرد أن تعرف ما عليك القيام به ، سيكون من الأسهل كثيرًا التركيز على تلك المهام بدلاً من الانشغال بكل الأشياء غير المهمة. وصدقوني أنه أمر تافه ، فأنت فقط تجد أشياء تفعلها (وتعرف أيضًا بالمماطلة).

لا ، ليس كما لو كنت في الثانية عشرة من عمرك. سواء في بداية اليوم أو في نهايته ، اكتب انعكاساتك على مدار الـ 24 ساعة الماضية. ثم بعد 7 أيام ألق نظرة خلال الأسبوع الماضي. هل ما هو مكتوب هو انعكاس عادل لحياتك وكيف تريدها أن تكون؟ يمكنك بعد ذلك إجراء تعديلات وكذلك رؤية إنجازاتك في شكل مكتوب.

من خلال البطن ، بدلاً من مجرد رفع الكتفين لأعلى ولأسفل. يجب أن يكون هذا شيئًا تفعله بطبيعة الحال ولكن من المفيد بشكل خاص القيام بذلك قبل المحادثة وبعدها. يساعدك القيام بذلك مسبقًا على الاستعداد حتى تكون حاضرًا تمامًا ، ويسمح لك القيام بذلك بعد ذلك بمعالجة ما قيل والمضي قدمًا وتصفية ذهنك.

من السهل جدًا أن ننشغل بما ليس لدينا وما لا يسير على ما يرام. ومع ذلك ، فإن ممارسة الامتنان وإعادة صياغة شيء ما يساعدك حقًا على أن تكون أكثر سعادة. لقد أسقطت هاتفك ولن تقوم بتشغيله؟ على الأقل لم & # 8217t تبيع جهازك القديم ، لذا لديك احتياطي أثناء إصلاحه / استبداله. خرجت لتناول الطعام ولم تكن جيدة جدًا؟ على الأقل عليك قضاء بعض الوقت مع عائلتك / أصدقائك / شريكك.

تدرب على الاستماع "التحويلي". يحفز الاستماع التحويلي الأوكسيتوسين - وهو هرمون الإحساس الجيد والترابط والأمان الذي يعزز الرغبة في التعاون وأن تكون اجتماعيًا. الاستماع بدون جدول أعمال أو أثناء تشتيت انتباهك يعني أنك في الوقت الحالي وبالطبع تركز على ما يقوله الشخص / الأشخاص الآخرون. سيؤدي هذا إلى بناء العلاقة أكثر من الاستماع "العابر".

لا تأكل غدائك على مكتبك. ليس هناك ما هو مهم بحيث لا يمكنك أن تأخذ 10-15 دقيقة لتناول الطعام إما بالخارج / في غرفة مختلفة أو في منطقة مخصصة بعيدًا عن المكان الذي تقوم فيه بعملك البدني. لا يقتصر الأمر على منح عقلك الراحة والتركيز على ما تأكله ، بل يساعد أيضًا في الهضم لأنك لا تجلس في المكان الذي تشعر فيه بالتوتر ، مثل كرسي عملك أمام شاشتك.

أخبر شخصًا أنك تقدره على شيء فعلوه أو لمجرد وجودك هناك من أجلك بشكل عام. أخبرهم أنك تعجبك طريقة تصفيف شعرهم أو أنك تحب البنطال الجديد الذي اشتروه. قد يندهشون من التعليق ولكن من المحتمل أن يقدروا ذلك حقًا وقد تكون هذه هي المرة الأولى التي يقول فيها أي شخص ذلك لهم. سوف يجعلك تشعر بتحسن وكذلك رؤية رد فعلهم.

احتفظ بجميع العناصر الإلكترونية مثل التلفزيون والهاتف الذكي والكمبيوتر المحمول خارج غرفة النوم ليلاً. الضوء الأزرق المنبعث يفسد إيقاعك اليومي وبالتالي يقطع نومك. إذا كنت تستيقظ وأنت تشعر بالترنح قليلاً ، فهذا شيء يسهل القيام به على الفور ويجب أن ترى مستوى معينًا من الفائدة بسرعة أيضًا.

لا أسهب في الحديث عن أشياء في الماضي لم تسر على ما يرام أو كنت تتمنى أن تكون هي نفسها. لا تقلق بشأن ما "قد" يحدث في المستقبل. لا يمكنك تغيير الماضي ، لا يمكنك (بالضرورة) التحكم في المستقبل. إذا كان هناك شيء تريده ، فاتخذ خطوات لضمان الوصول إلى أي هدف لديك بدلاً من أن تتمنى حدوثه. لكن ابق حاضرًا دائمًا هنا والآن.

لا تفترض أي شيء عن الناس. أنت لا تعرف كيف أوصلتهم تجاربهم السابقة إلى هذه النقطة ولا تعرف كيف هم كشخص. يمكن أن يرتدوا ملابس مثل ما قد تعتقد أنه شخص بلا مأوى أو مع وشم في كل مكان ولكنهم يتطوعون بانتظام في ملجأ للمشردين. قم بتوسيع الطريقة التي تنظر بها إلى الأشخاص والمواقف قبل وضع الافتراضات.

لا تقلق ، أنا & # 8217m لا أتحدث عن القيام بذلك لأيام!

جرب ساعة بدون هاتفك / ضعه في درج في وضع صامت. قد تندهش من مدى قدرتك على التكيف وسيسمح لك بالتفاعل بشكل كامل مع أشخاص آخرين في منزلك. التي سيقدرونها بالتأكيد. هذا يعني أيضًا أنه يمكنك القيام بشيء مثمر في ذلك الوقت أيضًا إذا كنت تعيش بمفردك.

هناك بعض النقاط الأساسية التي يجب تذكرها عند ممارسة اليقظة الذهنية. تذكر أن الأمر يتعلق بالصبر مع نفسك. نحن جميعًا مختلفون ، لذا إذا لم تمارس تمرينًا أو وجدت صعوبة في عدم ترك عقلك يتجول (وهو ما يميلون إلى القيام به!) فقط حاول أن تعيد نفسك إلى ما كنت تريد القيام به بدونه كونها حاسمة. لاحظ الأحاسيس في جسدك أو العواطف التي تشعر بها وراقبها ببساطة دون إصدار حكم.

قد يكون من المفيد تخصيص بعض الوقت لممارسة اليقظة. قد يجد الأشخاص الجدد في هذا المجال أنه من الأسهل القيام بالجلسات الأقصر مرتين يوميًا (قل 5 دقائق لكل جلسة) ، بدلاً من محاولة القيام بجلسة واحدة مدتها 30 دقيقة والإحباط عندما لا تفي بتوقعاتك الخاصة.

تأكد من أنك مرتاح. من حيث وضع الجلوس وأيضًا البيئة التي تتواجد فيها. حاول التأكد من تقليل الضوضاء والأشخاص الموجودين في المنطقة التي تمارسها إلى الحد الأدنى وتبديل هاتفك إلى الوضع الصامت.

الهدف من ممارسة اليقظة هو التخفيف من بعض الفوضى التي نمر بها على أساس يومي وأن نصبح أكثر وعياً بذاتنا ونتيجة لذلك نكون أكثر لطفًا مع أنفسنا. يساعدك أيضًا على التعامل مع الأفكار الصعبة ومعالجتها ، بدلاً من دفعها إلى الجزء الخلفي من عقلك.

قد لا يصلح هذا الأمر للجميع ، ولكن المثابرة ولاحظ الفرق الذي يمكن أن يحدثه في رفاهيتك.

إذا كنت ترغب في معرفة كيف يمكن لـ OJay Health مساعدتك في رحلتك الصحية ، راسلنا هنا.


كيف تزرع الرحمة كل يوم

كيف تكون أكثر تعاطفًا في العمل

هل سبق لك الخوف من الذهاب إلى العمل لأن الأشخاص من حولك كانوا في دوامة سلبية من الطاقة؟ نحن كائنات عاطفية ولا يسعنا إلا أن نتأثر بالحالات المزاجية المتغيرة والتفاعلات التي نجريها مع الآخرين. تتغير الحياة دائمًا ويمكن أن يؤدي هذا التغيير المستمر إلى خلق أفكار وعواطف صعبة يمكن أن تتدفق إلى مكان العمل. الجانب المشرق هو أنه إذا استطعنا مواجهة المعاناة في العمل باهتمام ورعاية ، فإن التعاطف ينشأ بشكل طبيعي. إن بيئات العمل التي تزرع الرحمة تخلق مكانًا أكثر إيجابية وإنتاجية للعمل.

الرحمة في مكان العمل:

  • انتبه بشكل أكبر للصحة النفسية لزملائك الموظفين. على سبيل المثال: إذا تعرض الموظف لخسارة ، مثل الطلاق أو الوفاة في العائلة ، فيجب على شخص ما الاتصال بهذا الموظف في غضون 24-48 ساعة وتقديم المساعدة. أظهرت دراسة أجريت في عام 2012 أن الأشخاص الذين يتصرفون برأفة يُنظر إليهم بقوة أكبر كقادة وأن الذكاء المدرك (أي مدى ذكاء الشخص ودرايته) يربط العلاقة بين التعاطف والقيادة.
  • شجع وأظهر اتصالاً أكثر إيجابية بين الموظفين. في العديد من أماكن العمل التي أستشير فيها ، توجد مساحات اجتماعات يمكن استخدامها للمجموعات والتجمعات غير الرسمية. يمكن تشجيع المجموعات المخططة أسبوعيًا أو شهريًا والسماح بمزيد من الفرص لملاحظة متى يحتاج شخص ما إلى المساعدة أو الدعم ثم تقديمها.
  • ادعُ المزيد من المصداقية وانفتاح التواصل في مكان العمل. إذا تمكنا من إبقاء خطوط الاتصال مفتوحة باحترام ولطف ، فإننا نتيح الوقت للحديث عما قد يحتاج إلى اهتمام و / أو اتصال تعاطف.
  • خذ من منظور الشخص الآخر. بعبارة أخرى ، هذا الشخص "مثلي تمامًا". يُعرف هذا أيضًا باسم "التعاطف المعرفي" ، أو ببساطة معرفة كيف يشعر الشخص الآخر وما قد يفكر فيه. يمكن أن يساعد هذا النوع من التعاطف في التفاوض أو تحفيز الناس على بذل قصارى جهدهم.
  • ابدأ بالتعاطف مع الذات. من أجل أن يكون لدينا تعاطف حقيقي مع الآخرين ، يجب أن نتعاطف مع أنفسنا.

كيف تكون أكثر تعاطفا عبر البريد الإلكتروني

يبدو البريد الإلكتروني وكأنه محادثة تقريبًا ، ولكن بدون العلامات العاطفية والإشارات الاجتماعية للتفاعلات وجهًا لوجه. إذا كان هناك أي محتوى صعب لنقله - وإذا كنت ترسل بريدًا إلكترونيًا إلى أكثر من شخص واحد - فمن السهل أن تظهر المشكلات. إليك كيفية التواصل بشكل أكثر تفكيرًا ورحمة عبر البريد الإلكتروني.

  1. اجعلها قصيرة وجميلة. عادةً ما يؤدي استخدام عدد أقل من الكلمات إلى مزيد من الوضوح وتأثير أكبر. يمكن أن تضيع رسالتك بسهولة في الفوضى ، لذا اجعلها بسيطة.
  2. اسأل نفسك - هل يجب أن أقول هذا شخصيًا؟ بعض الرسائل شديدة الحساسية أو شديدة الدقة أو معقدة بحيث لا يمكن التعامل معها عن طريق البريد الإلكتروني. قد تضطر إلى تسليم الرسالة في مكالمة هاتفية ، حيث يمكنك قراءة الإشارات والحصول على بعض الأخذ والعطاء. بعد ذلك ، يمكنك المتابعة برسالة تكرر كل ما خرج من المحادثة.
  3. لاحظ لهجتك. إذا كان هناك محتوى عاطفي ، فاحرص على الانتباه إلى كيفية تشكيل الكلمات لتكوين نغمة. إذا كانت لديك مجموعات من الجمل القصيرة ، على سبيل المثال ، فقد يبدو الأمر وكأنك فظ وغاضب.
  4. ضع في اعتبارك دورك. إذا كانت هناك قوة ديناميكية (على سبيل المثال ، إذا كنت تكتب إلى شخص يعمل لديك أو يقدم تقارير إليك) ، فعليك أن تأخذ في الاعتبار كيفية تأثير ذلك على الرسالة. يمكن أن يبدو الاقتراح الذي يأتي من أحد كبار المسؤولين في رسالة بريد إلكتروني وكأنه طلب.

ممارسة مراسلة البريد الإلكتروني اليقظة

  1. ابدأ بكتابة بريد إلكتروني كالمعتاد. حاول استخدام مفتاح Enter أكثر. يسهل قراءة الفقرات القصيرة على الشاشات.
  2. ثم توقف واستمتع بعمق عميق. ضع يديك أمامك وقم بهز أصابعك لمنحهم استراحة قصيرة. الآن ، اربط أصابعك معًا وضعها خلف رأسك. انحن للخلف وامنح رقبتك بعض الراحة. أنت الآن في وضع جيد للخطوة التالية.
  3. فكر في الشخص أو الأشخاص الذين سيتلقون الرسالة. كيف يتفاعلون؟ كيف تريدهم أن يتفاعلوا؟ هل يفهمون ما تقوله؟ هل يجب عليك تبسيطها بعض الشيء؟ هل يمكن أن يسيء فهمك ويصبح غاضبًا أو مستاءًا ، أو يعتقد أنك أكثر إيجابية مما تنوي عندما تحاول الرفض أو تقديم تعليقات صادقة؟
  4. انظر إلى البريد الإلكتروني مرة أخرى وقم بإجراء بعض التغييرات إذا لزم الأمر. لاحظ أي أخطاء إملائية أو نحوية قد تكون فاتتك في المرة الأولى.
  5. لا ترسل بريدك الإلكتروني على الفور. إذا لم يكن الأمر حساسًا للوقت ، فاتركه كمسودة ، وأنشئ بعض الرسائل الأخرى أو افعل شيئًا آخر ، ثم ارجع إليه.
  6. ألق نظرة أخيرة ، واضغط على إرسال.

كيف نكون أكثر تعاطفا عندما نتحدث

إن جلب الوعي ، أو اليقظة ، للطريقة التي نتواصل بها مع الآخرين له تطبيقات عملية وعميقة. خلال اجتماع عمل مهم ، أو في خضم نقاش مؤلم مع شريكنا ، يمكننا تدريب أنفسنا على التعرف على وقت إغلاق قناة الاتصال. يمكننا تدريب أنفسنا على التزام الصمت بدلاً من التعتيم على شيء سنندم عليه لاحقًا. يمكننا أن نلاحظ عندما نفرط في رد الفعل ونحتاج إلى استراحة.

نبدأ في ممارسة التواصل اليقظ من خلال الانتباه ببساطة إلى كيفية الانفتاح عندما نشعر بالأمان العاطفي ، وكيف نغلق أنفسنا عندما نشعر بالخوف. مجرد ملاحظة هذه الأنماط دون الحكم عليها يبدأ في تنمية اليقظة في اتصالاتنا. إن ملاحظة كيفية فتحنا وإغلاقنا يضعنا في سيطرة أكبر على محادثاتنا.

غالبًا ما تضعنا ممارسة التواصل الواعي وجهًا لوجه مع مخاوفنا بشأن العلاقات. تتجذر هذه المخاوف في مخاوف جوهرية أعمق بكثير بشأن أنفسنا ، بشأن قيمتنا كبشر. إذا كنا على استعداد للتواصل مع هذه المخاوف الأساسية ، فيمكن تحويل كل من علاقاتنا إلى مسار لاكتشاف الذات. إن مجرد الانتباه لأنماط المحادثة المفتوحة والمغلقة لدينا سيزيد من وعينا ورؤيتنا. نبدأ في ملاحظة تأثير أسلوب التواصل لدينا على الآخرين. نبدأ في رؤية أن موقفنا تجاه الشخص يمكن أن يعمينا عن هوية الشخص حقًا.

كيف يبدو الاستماع الرحيم؟

1. الخطوة الأولى هي "الاستماع مع الجسد كله". هذا يعني حرفيًا ضبط الشخص الذي يتحدث.

تشمل لغة الجسد "الرحيمة":

  • استدر نحو السماعة ، ليس فقط برأسك ، ولكن اجعل جسمك بالكامل في مواجهة السماعة.
  • لغة الجسد المفتوحة ، مثل الذراعين والساقين غير متقاطعتين (وبالتأكيد لا يوجد أي مشتتات ، مثل الهاتف الخلوي ، في يديك!).
  • إشارات "الاقتراب" ، مثل التعلم تجاه السماعة وعدم الانحناء عنها. هذا يتعارض مع غريزتنا المعتادة "لتجنب" المعاناة أو الانسحاب منها ، حتى على المستوى الخفي من لغة الجسد.

في الدراسات السابقة ، الأشخاص الذين شعروا بمستويات عالية من التعاطف انتقلوا تلقائيًا إلى هذا الموقف. مجرد افتراض لغة الجسد هذه يمكن أن يجعل من السهل إجراء اتصال رحيم مع شخص ما.

2. تسمى الخطوة التالية "الاتصال بالعين الناعم". عندما يتعلق الأمر بالاستماع ، فعادة ما يكون الاتصال بالعين أفضل من تجنب الاتصال بالعين. لكن الاتصال بالعين الأكثر دعمًا وراحة هو عدم التحديق بعمق في عيني الشخص أو التحديق فيه دون انقطاع في الاتصال البصري. بدلاً من ذلك ، إنه تركيز ناعم على المثلث الذي تم إنشاؤه بواسطة عيون الشخص وفمه. يتيح لك ذلك استيعاب تعابير وجه مكبر الصوت الكاملة. كما يتضمن أيضًا فترات راحة بين الحين والآخر في ملامسة العين لتقليل ما يمكن أن يكون شدة غير مريحة.

3. الخطوة الأخيرة هي عرض "إيماءات الاتصال". تسمح هذه الإيماءات للشخص بمعرفة أنك تشعر بالارتباط بما يقوله. أنسب إيماءات التوصيل هي الابتسامات وإيماءات الرأس ، دون مقاطعة السماعة. تشجع إيماءات التوصيل المتحدث على الاستمرار ، وغالبًا ما يشعر بالدعم أكثر مما يحدث عندما يقفز المستمع لفظيًا لإبداء التعليقات. عند الاقتضاء ، يعد اللمس إيماءة اتصال أكثر قوة. أظهرت الأبحاث السابقة أنه يمكن للناس التعرف على التعاطف بسهولة أكبر من خلال اللمس - مثل راحة اليد على كتفك - مقارنة بالصوت أو تعابير الوجه.

كيف تضيف جرعة صحية من التعاطف الذاتي إلى وجباتك

يؤدي الافتقار إلى التعاطف مع الذات إلى إغلاق الباب أمام التعرف على عاداتنا وأنماطنا ومحفزاتنا واحتياجاتنا عندما يتعلق الأمر بالطعام. من خلال تبني موقف متسامح وفضولي بدلاً من ذلك ، يمكنك تعزيز علاقة صحية مع الأكل والطعام ونفسك والتي يمكن أن تفتح الباب لتحسين الصحة والسعادة.

1. التخلي عن التفكير الأبيض والأسود.

اعتنق حقيقة أن الأكل الصحي مرن ويمكن أن يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بعضها أغنى من البعض الآخر ، مثل البيتزا. وأحيانًا قد يكون الخيار الأكثر صحة هو الخيار الأكثر ثراءً.

على سبيل المثال ، أيهما سيكون خيارًا صحيًا في حفلة: بيتزا أم سلطة؟ تكون السلطة صحية فقط إذا كان هذا ما تريده حقًا. خلاف ذلك ، قد تشعر بالحرمان وينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام لاحقًا. يسمح الاستمتاع بالبيتزا بعناية كجزء من الاحتفال بالعديد من الأدوار التي يلعبها الطعام في حياتنا. يمكن أن ينتهي بنا الأمر في كثير من الأحيان إلى الشعور بالرضا عن القليل عندما يحدث ذلك.

2. كن على دراية بالطريقة التي تتحدث بها مع نفسك عند تناول الطعام.

هل يبدأ شريط في رأسك يحثك على عدم الإفراط في تناول الطعام أو عدم تناول أنواع معينة من الأطعمة؟ أم أنك فاشل إذا فعلت؟ اكتب ما تقوله لنفسك.

3. اكتب الردود اللطيفة على ناقدك الداخلي.

احصل على ردود متاحة بسهولة يمكنك "تشغيلها" عندما تسمع نفسك تبدأ في السير على الطريق المألوف للحديث الذاتي السلبي.

4. تدرب على تلك الردود اللطيفة على نفسك.

في كل مرة تسمع فيها نفسك تتحدث بشكل سلبي مع نفسك عن طعامك ، خذ لحظة لتكون لطيفًا مع نفسك. حاول حمل دفتر صغير به رسائلك الجديدة للرجوع إليها. تذكر ، المرة الأولى التي تفعل فيها شيئًا مختلفًا هي الأصعب. في كل مرة تفعل ذلك بعد ذلك ، يصبح الأمر أسهل.


اليقظة في مايو: كيف يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا؟

الوعي هو القدرة على أن تكون حاضرًا بشكل كامل ، وأن تكون مدركًا لمكانك وما تفعله ، وألا تتفاعل بشكل مفرط أو تغمره ما يحدث من حولنا. اليقظة هي صفة يمتلكها كل شخص بالفعل ، عليك فقط أن تتعلم كيفية الوصول إليها.

كيف يمكن أن يفيدك اليقظة؟

  • لقد ثبت أن اليقظة الذهنية تقلل مستويات التوتر وتمنحك قدرة أفضل على التعامل مع التوتر.
  • لقد وجد أنه يقلل من أعراض الاكتئاب.
  • يمكن أن يؤدي اليقظة إلى تعزيز ذاكرتك العاملة والتركيز.
  • وجدت العديد من الدراسات أن قدرة الشخص على اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد في التنبؤ بالرضا عن العلاقة - القدرة على الاستجابة بشكل جيد لضغوط العلاقة والمهارة في إيصال المشاعر إلى الشريك.
  • اليقظة الذهنية يمكن أن تقلل من القلق.
  • يمكن أن يساعدنا اليقظة في تحسين أدائنا في الحياة اليومية.

كيف يمكنك أن تبدأ في أن تكون يقظًا؟

  • افصله عن هاتفك & # 8211 يمكن أن يؤدي فحص الهاتف بانتظام إلى إخراجنا من اللحظة الحالية. هناك طريقة جيدة لمنع نفسك من النظر إليه وهي إيقاف تشغيله & # 8211 حتى لو كان لمدة 30 دقيقة فقط. يمكنك استخدام هذا الوقت للتركيز على الحاضر.
  • تجنب تعدد المهام & # 8211 يؤدي هذا إلى الشعور باستنزاف أقل على مدار اليوم. يتمتع الأشخاص الواعين بقدرة خارقة على التركيز. إنهم يعرفون سرًا أن مفتاح الحصول على يوم منتج هو التركيز على مهمة واحدة في كل مرة.
  • تدرب على التنفس اليقظ & # 8211 في أي وقت تتدرب فيه على التنفس العميق ، يصبح أنفاسك أقل سطحية ، وتشعر بتحسن وتمكنك من التركيز على الحاضر. الدكتور أندرو ويل ، يوصي ب 4: 7: 8 نفس، حيث تتنفس من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ ، قم بالعد لمدة 7 ثوانٍ أثناء حبس أنفاسك ، ثم قم بالزفير بلطف من خلال فمك لمدة 8 ثوانٍ.
  • تعلم كيف تقدر الأشياء الصغيرة ، ولا تأخذ الأشياء كأمر مسلم به & # 8211 يشعر الأشخاص الواعون بالامتنان دائمًا للأشياء الصغيرة في الحياة وهذا بدوره يجعلهم يقدرون حقًا كل شيء من حولهم بدءًا من الأشياء الصغيرة في هذا العالم وصولاً إلى الأشياء الأكبر في الحياة.
  • جرب المشي على التأمل & # 8211 أخذ قسط من الراحة في الخارج هو أحد أكثر الأشياء التي يمكنك القيام بها وعناية. المشي أو الاستراحة في منتصف اليوم أو في الصباح الباكر يهدئ العقل ويزيد من الإبداع ويسهل زيادة الوعي بمحيطك.
  • انتبه إلى شيء تفعله كل يوم & # 8211 طريقة رائعة للبدء هي اختيار نشاط أو نشاطين تقوم بهما كل يوم - مثل تنظيف أسنانك ، وتناول الطعام ، وركوب الحافلة إلى العمل ، وما إلى ذلك - والتعود على الاهتمام بما تفعله. سوف يشرد عقلك ، لكن لا تضغط على نفسك. فقط أعد انتباهك إلى النشاط.
  • Practice mindfulness while you wait. In our fast-paced lives, waiting is a big source of frustration – whether you’re waiting in line or stuck in traffic. But while it might seem like a nuisance, waiting is actually an opportunity for mindfulness.

If you feel as though you need help in practicing mindfulness in order to reduce your stress, anxiety or depression – our highly qualified mental health practitioners can help you in achieving this. Call one of our friendly client intake members on 1300 830 687 to book an appointment today.


How To Be More Mindful

There are many simple techniques you can incorporate into your daily routine to help you learn to be more mindful and pay attention with more intention. The following are some hints and tips for learning to be more mindful in your daily life.

#1. Be mindful in your daily routines. When you are engaging in something you normally do on autopilot, bring awareness to your activities. Brush your teeth while focusing on each specific part of the process, really smell and taste the foods you are using to prepare dinner. Focusing during these times, on things that are already second nature to you, can engage more parts of your mind on the intentional aspects of mindfulness.

#2. Be mindful while you wait. Whether it is on hold, in line, or in traffic, we spend a lot of our lives waiting. Instead of focusing on the inefficiency of this time, or getting more frustrated the longer you wait, try using this time to be more mindful.

While you are waiting, engage in deep breathing exercises, being cognizant of how your breath fills your body, and how breathing helps you relax. Mindfully breathing is an excellent meditation technique and practicing this during times when you are otherwise doing little is an excellent way to practice.

#3. Start your day with mindfulness. As soon as you wake up in the morning, start your day with mindful practice. This helps your body and mind set the tone for the day, and it gets you ready to tackle what lies ahead. Engage in a short mindfulness meditation session to get your mind focused and start your day with the right habits.

#4. Practice breathing. Focusing on your breath is a great way to practice being mindful. Start by taking a slow, deep breath in through your nose while counting slowly to four. Hold this for one second, then slowing exhale your breath to the count of five. Repeat this three times in a row. This technique works as a great “reset” button when you are having trouble staying present in your daily life, as well.

Advertisements #5. Go for a walk. As you stroll through your neighborhood, office building, or wherever you may be, notice everything your senses are detecting. What sights, smells, and sounds are entering your brain? What is your breath doing? How does your body feel? Be present the entire time you are walking, focusing on the moment and not on the worries or thoughts that may be entering as you walk.

#6. It is okay for your mind to wander. Your brain is naturally curious and seeks connections to things you have already learned, so it is very natural for your mind to wander while you are doing other things. The benefit of mindfulness is that you first are able to recognize when your mind is wandering or when your brain is distracted. The second benefit is you are training your mind to return to the present, to bring it back from the wandering, which is a learned skill.

#7. Practice in short increments. You cannot possibly stay mindful and fully focused on the present at all times all day long. Instead, focus on shorter periods of mindfulness several times per day, versus, say, a weekend dedicated to mindful work. Start small and build up, by shooting for 20-minute sessions at least four times a day is a good target to work toward as you practice your mindfulness techniques.

#8. Be mindful while eating. Meals are a perfect time to practice being mindful, as they present sensory input for multiple senses, and you can only eat for a finite amount of time. Focus on enjoying the eating experience, from the textures to the tastes and subtle nuances in each bite. Focus on how your body responds to eating this meal, when you start to feel full, and how this food makes you feel physically.

# 9. Cue yourself to be mindful. Pick a stimulus you regularly encounter, such as when you walk through a specific doorway, when you hear a certain noise, or when it is time for a given activity. That is your cue to practice being mindful.

#10. Find ways mindfulness is supported in your community. Your local area likely has resources related to yoga, meditation, and mindfulness programs focused on stress reduction or weight loss. Find out what is available in your area, including community centers, bookstores, and healthcare centers.


الأعمال أعلى صوتا من الكلمات

لا يجب أن يكون التواصل الفعال في مكان العمل صعبًا ، ولكن يجب أن يكون مقصودًا. يمكن للمعرفة أن تأخذنا بعيدًا فقط ، ولكن مرة أخرى ، معرفة شيء ما مختلف تمامًا عن وضعه موضع التنفيذ.

تمامًا مثل ركوب الدراجة ، كلما فعلت ذلك كثيرًا ، أصبح الأمر أسهل. إن خبراء الاتصال هم مستمعون رائعون ، مما يسمح لهم بأن يكونوا متصلين فعالين في مكان العمل وفي الحياة. إذا كنت تريد حقًا امتلاك اتصالاتك ، فيجب عليك تنفيذ هذه المعلومات اليوم وتعلم كيفية تحسين مهارات الاستماع لديك.

اختر كلماتك بعناية ، واستمع باهتمام ، والأهم من ذلك كله ، كن حاضرًا في الوقت الحالي & [مدش] لأن هذا & rsquos ما يفعله خبراء الاتصال ، ويمكنك القيام بذلك أيضًا!